文章目录
一、体育训练的内容有哪几种
二、体育训练应该注意什么
三、体育训练对心理健康的影响
体育训练的内容有哪几种
1、体育训练的内容有哪几种
第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环,扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身训练运动,夏天游泳,也是四肢伸展活动的好项目。
第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。
2、体育训练对生理有哪些好处
育训练有益于人体骨骼、肌肉的成长,增强心肺功能,改变血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能情况,有益于人体的成长发育,提升抗病能力,增强有机体的适应能力。减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。
体育训练是增强体质的最积极、有效的方法之一。可以降低你过早进入衰老期的危险。体育训练能改变神经系统的调节功能,提升神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并准时做出协调、准确、飞速的反应;使人体适应内外环境的变化、维持肌体生命活动的正常进行。
3、体育训练对心理有哪些好处
体育训练具有调节人体紧张情绪的用途,能改变生理和心理状况,恢复体力和精力。体育训练能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地加入学习、工作。
舒展身心,有助安眠及消除读书带来的重压。体育训练可以陶冶情操,维持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提升自信心和价值观,使个性在融洽的环境中获得健康、和谐的进步。体育训练中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
体育训练应该注意什么
1、从实质出发。依据不一样年龄阶段的身心特征,科学地选择训练内容和确定训练办法及合适安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官渐渐老化,机能渐渐衰退,病患增多,故训练需要渐渐提升。
2、循序渐进。在训练内容、办法方法的安排上,应该注意连贯、系统、由简到繁、由易到难,逐步提升。对运动负荷也要由小到大,渐渐增加,假如违反循序渐进的原则,不仅不可以有效地增强体质,而且还会损害健康。
3、坚持不懈。人体机能水平的提升是一个逐步进步的过程,通过训练所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化,需经过由少到多渐渐积累,只有坚持不懈的科学训练,才能产生量的积累,收到良好成效。
体育训练对心理健康的影响
1、消除身体疲劳
疲劳是一种综合性症状,既有生理性的,也有心理性的个人的情绪低落,或任务超出个人能力时,在心理上和生理上会产生疲劳。大学生持续紧张的学习重压简单造成身心疲劳和神经衰弱,通过参加中等强度的体育训练,可以提升身体素质和运动能力。
2、改变情绪状况
情绪状况是衡量体育训练对心理健康影响的主要的指标。不好的情绪是造成生理和心理不健康的要紧原因之一,而体育训练能直接给人带来愉快和喜悦,并能减少紧张和不安,从而调控人的情绪,改变心理健康情况,长期有规律的中等强度的体育训练有助于情绪的改变。
3、协助提升智力
常常参加体育训练,对提升脑细胞的功能及工作效率都有非常不错的促进功效,为智力进步提供了生理基础。研究表明,一般状况下大脑耗氧量是人体耗氧量的25%,运动时可达到32%。常常参加体育训练有益于头脑清醒、精力充沛,有益于血液循环和神经细胞兴奋与抑制的交替。
